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Checklist : bien régler son poste de travail

Un poste mal réglé fatigue le dos, la nuque et les yeux — souvent sans qu'on s'en rende compte. Passe en revue cette checklist en cochant chaque point : c'est la façon la plus simple de repérer ce qui cloche dans ton installation. Tu peux l'imprimer ou la garder sous la main.

🖥️ L’écran

Le haut de l’écran est à hauteur des yeux (ou légèrement en dessous).
L’écran est à environ une longueur de bras (50 à 70 cm).
L’écran est légèrement incliné vers l’arrière (10 à 20°).
Il est bien en face de toi, pas de côté, pour éviter de tourner la nuque.

Pour aller plus loin : Bras support écran

🪑 La chaise et le dos

Tes pieds reposent à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds).
Genoux à environ 90°, cuisses parallèles au sol.
Le bas du dos est soutenu par un appui lombaire.
Les hanches sont légèrement plus hautes que les genoux (~90-100°).

Pour aller plus loin : Chaises & mobilier

⌨️ Le clavier et la souris

Coudes proches du corps, pliés à environ 90°.
Avant-bras parallèles au sol, épaules relâchées.
Poignets droits, jamais cassés vers le haut ou le bas.
Clavier et souris proches l’un de l’autre, à portée sans tendre le bras.

Pour aller plus loin : Souris ergonomique

💡 La lumière

Aucun reflet du plafonnier ou d’une fenêtre sur l’écran.
La lumière naturelle arrive de côté, pas de face ni de dos.
Une lampe de bureau complète l’éclairage ambiant en fin de journée.
La luminosité de l’écran est proche de celle de la pièce.

Pour aller plus loin : Lampe de bureau

⏱️ Les pauses et le mouvement

Règle du 20-20-20 : toutes les 20 min, regarde à 6 m pendant 20 s.
Tu te lèves quelques minutes au moins une fois par heure.
Tu alternes position assise et debout dans la journée si possible.
Tu changes régulièrement de posture plutôt que de rester figé.

Pour aller plus loin : Bureau assis-debout

Envie d'équiper ton poste dans les règles de l'art ? Nos guides détaillent, catégorie par catégorie, le matériel qui fait vraiment la différence.

Voir le guide ergonomie →

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