Le guide visuel
Le poste de travail idéal
Un poste bien réglé, c'est moins de tensions et plus de concentration — et ça ne coûte souvent rien à ajuster. Voici, en un coup d'œil, les 7 repères qui comptent.
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Haut de l’écran à hauteur des yeux
Le regard tombe naturellement 5 à 10° vers le bas : la nuque reste droite, sans se courber vers le bas ni se casser vers le haut.
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Écran à une longueur de bras
Environ 50 à 70 cm des yeux : assez loin pour reposer la vue, assez près pour lire sans se pencher.
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Coudes à ~90°, bureau à la bonne hauteur
Avant-bras à l’horizontale, épaules relâchées. C’est la hauteur du bureau (ou de l’assise) qui règle ça.
Calculer ma hauteur de bureau →Bureau assis-debout réglable →
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Poignets droits, dans l’axe
Ni cassés vers le haut ni vers le bas. Un clavier séparé et une souris verticale gardent l’alignement naturel.
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Dos soutenu, bien au fond du siège
La cambrure lombaire est soutenue, le dos droit et les épaules détendues — 80 % du confort vient de là.
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Cuisses horizontales, pieds à plat
Genoux à ~90°, pieds bien posés au sol. Si les pieds pendent, un repose-pieds rétablit l’angle.
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Bouger et faire une pause régulièrement
La meilleure posture est celle qu’on change : levez-vous quelques minutes toutes les 30 à 60 min. Un bureau assis-debout aide beaucoup.
Questions fréquentes
À quelle hauteur régler mon bureau ?
À la hauteur qui met vos avant-bras à l’horizontale, coudes à environ 90°, épaules relâchées — souvent autour de 70-75 cm pour une personne de taille moyenne, mais cela dépend de vous. Notre calculateur de hauteur de bureau vous donne le repère personnalisé en quelques secondes.
Faut-il un bureau assis-debout ?
Ce n’est pas obligatoire, mais c’est le meilleur moyen d’alterner les postures dans la journée, ce qui vaut mieux que « la » posture parfaite tenue des heures. Si le budget le permet, c’est l’achat qui change le plus le confort sur la durée.
Un bon fauteuil suffit-il à éviter le mal de dos ?
Il y contribue énormément, mais l’ensemble compte : hauteur d’écran, réglage du bureau, soutien lombaire, pieds à plat, et surtout les pauses. Un excellent siège ne compense pas un écran trop bas ou une immobilité de plusieurs heures.